كل شخص لديه لحظات من النسيان من وقت لآخر ، خاصة عندما ننشغل بالحياة.
في حين أن هذا قد يكون امرا طبيعيًا تمامًا ، إلا أن امتلاك ذاكرة ضعيفة قد يكون محبطًا.
يلعب علم الوراثة دورًا في فقدان الذاكرة ، خاصة في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لها تأثير كبير أيضا على الذاكرة .
هذه هي بعض الطرق الطبيعية المبنية على دراسات علمية التي قد تساعدك على تقوية ذاكرتك
1.تناول كميات اقل من السكر:
اظهرت الدراسات ان تناول كميات كبيرة من السكر له اثار سلبية على الذاكرة. اظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مليئ بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ ، خاصة في منطقة المخ التي تخزن الذاكرة قصيرة الأجل .على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 4000 شخص أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المشروبات السكرية مثل الصودا لديهم مخ اقل حجما وذكريات أقل مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من السكر.
2. زيت السمك:
تناول المزيد من الاطعمة التي تحتوي على زيت السمك او استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك قد يعمل على تقوية ذاكرتك . ان زيت السمك غني باحماض الاوميغا 3 ال (DHA) و ال (EPA) والتي اظهرت الدراسات فائدتها للدماغ و على تقوية الذاكرة وتقليل التدهور الذهني هذا بالاضافة الى تقليل خطر الاصابة بامراض القلب. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الأسماك وزيت السمك قد يحسن الذاكرة ، خاصة لدى كبار السن.وجدت إحدى الدراسات التي شملت 36 شخصًا بالغًا مصابًا بضعف إدراكي معتدل أن درجات الذاكرة العاملة والقصيرة المدى تحسنت بشكل ملحوظ بعد تناول مكملات زيت السمك المركزة لمدة 12 شهرًا.أظهرت مراجعة أخرى حديثة لـ 28 دراسة أنه عندما يتناول البالغين الذين يعانون من أعراض خفيفة لفقدان الذاكرة مكملات غنية بـ DHA و EPA ، مثل زيت السمك ، فقد لاحظو تحسن ذاكرتهم بصورة عامة .
3.الحفاظ على وزن صحي:
الحفاظ على وزن صحي للجسم ضروري للصحة وهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة ممتازة.أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة هي عامل خطر للتدهور الذهن .ومن المثير للاهتمام ، أن السمنة يمكن أن تسبب في الواقع تغييرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة .يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ.وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا أن مؤشر كتلة الجسم العالي(BMI) يرتبط بأداء أسوأ بكثير في اختبارات الذاكرة .ترتبط السمنة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو مرض تدريجي يدمر الذاكرة والوظائف الإدراكية .
4.الحصول على قسط كاف من النوم:
ارتبط قلة النوم المناسب بضعف الذاكرة لبعض الوقت. يلعب النوم دورًا مهمًا في دمج الذاكرة ، وهي عملية يتم فيها تقوية الذكريات القصيرة الأمد وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد.تظهر الأبحاث أنه إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد يؤثر سلبًا على ذاكرتك.على سبيل المثال ، نظرت إحدى الدراسات في تأثيرات النوم لدى 40 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 10 و 14 عامًا.تم تدريب مجموعة من الأطفال على اختبارات الذاكرة في المساء ، ثم تم اختبارها في صباح اليوم التالي بعد نوم الليل. تم تدريب المجموعة الأخرى واختبارها في نفس اليوم ، دون نوم بين التدريب والاختبار.أداء المجموعة التي حصلت على النوم بين التدريب والاختبار أفضل بنسبة 20 ٪ في اختبارات الذاكرة .وجدت دراسة أخرى أن الممرضات العاملات في النوبة الليلية ارتكبن أخطاء رياضية أكثر وأن 68٪ منهم سجلوا أقل في اختبارات الذاكرة مقارنة بالممرضات العاملات في نوبة النهار .يوصي خبراء الصحة البالغين بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية .
5.درب دماغك :
ممارسة مهاراتك المعرفية من خلال لعب ألعاب الدماغ هي طريقة ممتعة وفعالة لتعزيز ذاكرتك.الكلمات المتقاطعة ، وألعاب تذكر الكلمات ، ولعبة Tetris ، وحتى تطبيقات الأجهزة المحمولة المخصصة لتدريب الذاكرة ، هي طرق ممتازة لتقوية الذاكرة.وجدت دراسة شملت 42 شخصا من البالغين المصابين بضعف إدراكي معتدل أن ممارسة الألعاب على تطبيق تدريب الدماغ لمدة ثماني ساعات على مدار أربعة أسابيع أدى إلى تحسين الأداء في اختبارات الذاكرة.اظهرت دراسة أخرى شملت 4،715 شخصًا أنه عندما قاموا بـ 15 دقيقة من برنامج تدريب العقل عبر الإنترنت لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، فإن ذاكرتهم القصيرة الأمد وذاكرة العمل والتركيز وحل المشكلات قد تحسنت بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة التي لم تقم بذلك .
6.افحص مستويات فيتامين (د) :
فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم.تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بمجموعة من الامراض الصحية ، بما في ذلك اضعف الوظائف الادراكية العقلية.وجدت دراسة أجريت على 318 شخص من كبار السن لمدة خمس سنوات أن أولئك الذين لديهم مستويات من فيتامين (د) في الدم أقل من 20 نانوغرام لكل مل فقدوا ذاكرتهم وقدراتهم المعرفية الأخرى بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين (د) طبيعية.من الجدير بالذكر ان نقص فيتامين (د) شائع جدا خاصة في المناطق الباردة او عند الاشخاص ذوي البشرة السمراء ,لذلك ينصح بفحص مستويات فيتامين (د) خاصة اذا كان لديك عوامل خطر نقص فيتامين (د).
7.القيام بالتمارين الرياضية :
ان القيام بالتمرين كرفع الاثقال او الركض او ممارسة اليوغا تساعد على زيادة القدرة الذهنية وتحسين الذاكرة .اظهرت دراسة في السويد ان الركض بالاضافة الى عمله كمضاد للاكتئاب فانه ارتبط ايضا بمزيد من النمو في خلايا الحصين (Hippocampus) وهو الجزء المسؤول في الدماغ عن التعلم و الذاكرة .
8.الاعتدال في شرب الكحول:
ان تناول كميات كبيرة من الكحول بشكل متكرر و بكميات كبيرة قد يؤدي الى تدهور القدرة الذهنية وفقدان الذاكرة .اظهرت دراسة تم القيام بها على 155 طالب جامعي كانو يتناولون 6 مشروبات كحولية او اكثر خلال فترة قصيرة أما بشكل اسبوعي او شهري .وجدت الدراسة ان الطلاب الذين كانو يشربون الكحول بكثرة وبشكل متكرر عانو من صعوبة في الذاكرة اللحظية والطويلة الامد مقارنة بالطلاب الذين لم يشربو كميات كبيرة من الكحول قط.