الاكتئاب هو أكثر من مجرد حزن. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من قلة الاهتمام والسرور بالأنشطة اليومية ، وفقدان الوزن أو اكتسابه بشكل كبير ، والأرق أو النوم المفرط ، ونقص الطاقة ، وعدم القدرة على التركيز ، والشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط والأفكار المتكررة حول الموت أو الانتحار. الاكتئاب الشديد هو ثاني أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم. في الولايات المتحدة ، يعاني ما يقدر بـ 6.7٪ من البالغين و 11.7٪ من المراهقين تم اصابتهم بنوبة الاكتئاب الشديد على الاقل مرة واحدة في العام الماضي ، وفقًا للمسح الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة من قبل إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية الأمريكية ( SAMHSA).
مالذي تستطيع فعله للوقاية من الاكتئاب:-
⦁البحث عن النوع المناسب من الدعم الاجتماعي.العزلة الاجتماعية تزيد من خطر الاكتئاب. ولكن اتضح أن قضاء الكثير من الوقت في مناقشة المشاكل مع الأصدقاء يمكن أن يزيد الاكتئاب أيضًا. ⦁التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية. التمرين علاج فعال للاكتئاب وقد يساعد في علاج الاضطرابات النفسية الأخرى. ⦁اشغل نفسك بالتأمل , الصلاة او اي هواية معينة. ⦁اتخذ خطوات صغيرة لبدء حل المشكلات. ⦁أعد تقييم الأفكار السلبية حول الأحداث أو توقعات الآخرين. ترك الأهداف التي لا يمكن تحقيقها. ⦁تطوير مصادر متعددة لزيادة الثقة بالنفس وتطوير الذات.
الحصول على المساعدة وطرق العلاج:-
يشعر الجميع بالحزن أو "الالم" في بعض الأحيان. من الطبيعي أيضًا أن تحزن على تجارب الحياة المزعجة ، مثل مرض كبير ، أو وفاة في الأسرة ، أو فقدان وظيفة أو طلاق. ولكن ، بالنسبة لمعظم الناس ، تميل مشاعر الحزن والالم هذه إلى التقلص مع مرور الوقت. لكن في بعض الاحيان عند استمرار الشعور بالحزن او الالم لاكثر من اسبوعين او لاكثر من شهر،هناك احتمال كبير ان يكون الشخص مصاب بالاكتئاب. ببساطة ، الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين لا يطلبون المساعدة سوف يعانون باستمرار. المشاعر والمخاوف غير المعلنة المصحوبة بالعزلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. لذلك ، لا يمكن الاستهانة في أهمية الحصول على المساعدة المناسبة.
كيف يساعد العلاج النفسي الاشخاص على التعافي من الاكتئاب؟
يقدم العلاج النفسي للناس الفرصة لتحديد العوامل التي تساهم في اكتئابهم والتعامل بفعالية مع الأسباب النفسية والسلوكية والشخصية والظرفية. يمكن للمعالجين المتمرسين العمل مع الأفراد المصابين بالاكتئاب من أجل:
تحديد مشاكل الحياة التي تساهم في اكتئابهم ومساعدتهم على فهم جوانب تلك المشاكل التي قد يتمكنون من حلها أو تحسينها.
تحديدأنماط التفكيرات السلبية التي تساهم في الشعور باليأس والعجز المصاحب للاكتئاب.
استكشاف الأفكار والسلوكيات المكتسبة الأخرى التي تخلق المشاكل وتساهم في الاكتئاب.
مساعدة المكتئبين على استعادة الشعور بالسيطرة والمتعة في الحياة. يساعد العلاج النفسي الأشخاص على رؤية الاختيارات المتاحة وكذلك دمج الأنشطة الممتعة والفعالة في حياتهم تدريجيًا.
يمكن أن تكون الأدوية مفيدة جدًا لتقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، خاصةً في حالات الاكتئاب المعتدلة إلى الشديدة. غالبًا ما يكون الجمع بين العلاج النفسي والأدوية أفضل مسار للعلاج. ومع ذلك ، وبالنظر إلى الآثار الجانبية المحتملة ، فإن أي استخدام للأدوية يتطلب مراقبة دقيقة من قبل الطبيب الذي يصف الأدوية. من خلال إجراء تقييم شامل ، يمكن للطبيب النفسي الأخصائي المساعدة في تقديم توصيات حول مسار فعال لعلاج الاكتئاب لدى الفرد.
يمكن للاكتئاب أن يضعف بشكل خطير قدرة الاشخاص على العمل في مواقف الحياة اليومية. لكن احتمالات الشفاء بمساعدة المختصين هي جيدة للغاية. من خلال العمل مع معالج مؤهل وذو خبرة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المساعدة في استعادة السيطرة على حياتهم.