top of page
بحث

طرق طبيعية لتقليل التوتر

تاريخ التحديث: ٨ يناير ٢٠٢٠


طرق طبيعية لتقليل التوتر

هنالك بعض الطرق الطبيعية التي من الممكن ان تقلل التوتر ,اهم هذه الطرق تشمل:


1-ممارسه الرياضة

لست مضطرًا للتدريب لساعات طويلة- فالمشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون كافيا بالإضافة إلى تمرين لمدة 45 دقيقة قد يجعلك تشعر بالتحسن لمدة 3 ساعات. وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام - على الأقل 3 مرات في الأسبوع - فأنت أقل عرضة للقلق في المقام الأول.


2-التأمل

يعتبر التأمل من الطرق الجيدة لتقليل القلق . التأمل يساعدك على التركيز على أنفاسك والحفاظ على عقلك خاليا من الأفكار.


3-اليوغا

تعتبر اليوغا شكلا من أشكال التأمل: تضع جسمك في بعض الوضعيات التي يمكن أن تقوي وتمدد عضلاتك والأنسجة الأخرى. في نفس الوقت ، تحاول أن تحافظ على هدوء أنفاسك. يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتجعلك أقل قلقا. ولكن هناك بعض أوضاع اليوغا التي لا يجب عليك القيام بها إذا كانت لديك حالات معينة ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل البدء.


4-العلاج بالإبر

يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء - طالما أنك لا تشعر بالقلق والخوف الشديد من فكرة الإبر. يقوم أخصائي الوخز بالإبر بوضع إبر دقيقة جدًا في نقاط محددة على جسمك. في بعض الأحيان يستخدم التحفيز الكهربائي أيضًا لتخفيف توتر العضلات والأعصاب.


4-التدليك

يقوم المعالجون بضغط وفرك وضغط ودفع العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى بأيديهم وأصابعهم وساعديهم ومرفقيهم وحتى في بعض الأحيان قدميهم. يمكن أن يساعد التدليك في التهاب العضلات والحالات الأخرى ، وقد يساعد في تخفيف القلق والتوتر.


5-النوم

النوم يعيد شحن عقلك ويحسن من حالتك المزاجية و يزيد من تركيزك ، ويقل احتمال ان تصاب بالتوتر إذا حصلت على كفاية منه . حاول ان تحصل على 7 الى 8 ساعات من النوم يوميا ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة ولا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الكمبيوتر مباشرة قبل النوم. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في النوم ، لكن حاول القيام بذلك في الصباح وبعد الظهر - يمكن أن تتعارض التمارين الليلية مع توقيت نومك.


6-الحد من تناول الكحول

قد تجد ان تناول كأسين من الكحول قبل النوم يساعدك على الاسترخاء ، لكن الكثير من الكحول يمكن أن يعيد برمجة عقلك و قد يزيد من التوتر والقلق . قد يؤثر تناول الكحول بكثرة على عملك وعلى حياتك المنزلية ويسبب مشاكل صحية أخرى ، مما قد يزيد من قلقك. كقاعدة جيدة لاينصح بتناول اكثر من كأسيين للرجال وكأس واحد للرجال.


٠ تعليق

Comments


bottom of page